قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
خانه / اخبار و مقالات سلامت / بهترین روش کاهش درصد چربی بدن چیست

بهترین روش کاهش درصد چربی بدن چیست

از دست دادن 20٪ چربی بدن نیازمند تغییرات قابل توجه است و فوراً اتفاق نخواهد افتاد. از دست دادن چربی بدن در زمان، فداکاری و سازگاری با یک شیوه زندگی سالم بدست می اید. با توجه به اطلاعات اخیر، حدود 30 درصد از جمعیت جهان دارای اضافه وزن یا چاق در نظر گرفته می شوند. با شیوع بالای چاقی، نگرانی های سلامتی مرتبط با بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها، نگرانی های رو به رشد جهانی است. نیاز به کاهش خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن چربی ضروری است. دلایل رهایی از شکمی بزرگ فقط افزایش جذابیت ظاهری نیست. بالا بودن درصد چربی بدن می‌تواند زمینه‌ساز بروز بیماری‌ها و مشکلات جدی برای سلامت افراد شودبر اساس گزارش‌های منتشرشده توسط WHO در جهان بیش از یک میلیارد نفر مبتلابه چاقی هستند و حداقل ۳۰۰ میلیون نفر از آن‌ها دچار مرض چاقی هستند. پس بهتر است یک آزمایش بدهید، بر اساس معیارهای Mayo Clinic درصد چربی بالای ۲۰ برای مردان و بالای ۳۰ برای زنان حکایت از بالا بودن چربی بدن دارد. ولی بدانید که میانبر یا جادویی یک‌شبه برای کاهش ناگهانی چربی بدن وجود ندارد.

در اینجا به بیان برخی از بهترین شیوه و روش ها جهت کاهش درصد چربی بدن خواهیم پرداخت :

آب بیشتری بنوشید : مصرف انواع نوشیدنی‌های پرکالری که هیچ ماده مغذی مفیدی برای بدن ندارند را قطع کرده و به‌جای آن‌ها از یک الی دو لیوان آب استفاده کنید. پس انواع نوشیدنی‌ها نظیر قهوه‌های طعم دار، لاته، آب‌میوه‌های حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، چای شیرین، نوشیدنی‌های الکلی و سودا را فراموش کنید. آب نه‌تنها بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد و عملکرد آن را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند سیستم بدن شما را در وضعیت ایدئال قرار داده و میزان سوخت‌وساز شما را هم افزایش دهد. یک لیوان پر از آب را ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی خود بنوشید تا از پرخوری شما جلوگیری کند و در طول روز هم به نوشیدن آب به‌صورت مداوم، مبادرت بورزید. خیلی از اوقات گرسنگی و تشنگی سیگنال‌های مشابه به مغز ارسال می‌کنند. پس پیش از آن‌که به سراغ خوردن یک میان وعده بروید، یک لیوان آب بنوشید.

کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها : در عین اینکه کنترل کالری، یک باید است، کنترل هورمونی هم تقریبا مهم است! همراه با کالری‌ها، هورمون‌ها هم نقش تعیین کننده‌ای در چربی سوزی دارند. هورمون‌های ذخیره کننده‌ی چربی را متوقف کنید، آنگاه می‌توانید توقع داشته باشید مقدار قابل توجهی از چربی بدنتان آب شود. ایده آل ترین راه برای کنترل این هورمون‌ها، این است که مصرف کربوهیدرات را تحت نظر بگیرید. چرا که کربوها محرک انسولین هستند، هورمونی که مانع از شکست چربی شده و هدایت کننده‌ی ذخیره‌ی چربی در بدن است. پس کربوهیدرات کمتری بخورید تا سطح انسولینتان متعادل بماند و تلاشتان، به چربی سوزی ختم شود. البته تمام کربوهیدرات‌ها یکسان نیستند. بطور خلاصه، کربوهای سریع هضم، قابلیت ترشح انفجاری انسولین داشته، که نتیجتا پتانسیل تبدیل شدن به چربی بیشتری هم دارند. این کربوهیدرات‌ها شامل نان سفید، بعضی از کورن فلکس‌ها، انواع شیرینی، برنج سفید و سیب زمینی هستند.

انجام تمرینات هوازی : تمرینات هوازی و تغذیه مهم ترین فاکتور های برای داشتن بدنی با درصد چربی پایین هستند، لازم نیست عضویت یک باشگاه گران قیمت را داشته باشید تا تمرینات کاردیو روزانه‌تان را انجام دهید. شما می‌توانید پیاده روی سریع انجام دهید یا در فواصل کوتاه، آهسته بدوید. بین دوره‌های استراحت روی تمرین کاردیوی شدید و انفجاری تمرکز کنید. نکته‌ی مهم در اینجا این است که برای تقویت و بهبود گردش خون، پمپاژ قلبتان را حفظ کنید. در هر صورت اگر میخواهید که درصد چربی کمی داشته باشید باید تمرینات هوازی را دربرنامه همیشگی خود داشته باشید.

ریکاوری مناسب : منظور از ریکاوری خواب و استراحت کافی‌ و کنترل استرس می‌باشد.استراحت به میزان کافی‌ برای شما بسیار حیاتی می‌باشد و نتیجه دادن تمام زحمات شما در باشگاه و آشپزخانه همگی‌ بستگی به استراحت مناسب دارد.در طول خواب هورمون‌های مهمی‌ نظیر هورمون رشد ترشح میشود که باعث ترمیم عضلات و متعادل کردن فعالیت‌های درون بدن میشود. یکی‌ دیگر از عوامل بسیار مهم در راه موفقیت کنترل کردن استرس می‌باشد.

کاهش مصرف شکر : قند اضافه شده، بدترین ماده در رژیم غذایی مدرن است و بسیاری از مردم در حال خوردن بیش از حد آن ها هستند. مطالعات نشان می دهد که مصرف قند ( شربت ذرت با فروکتوز بالا ) به شدت با خطر ابتلا به چاقی همراه است و همچنین سبب بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و غیره می شود. اگر بدنبال کاهش وزن هستید شما باید قند اضافی را کاهش دهید. قبل از خوردن مواد غذایی به برچسب آنها توجه کنید تا میزان قند آن را ببینید زیرا حتی به اصطلاح غذاهای سالم نیز می تواند همراه با شکر باشد.

مصرف روزانه ماست : اخیراً تحقیقات نشان داده‌اند زنانی که روزانه سه وعده ماست کم چرب استفاده می‌کنند تا ۶۰ درصد بیشتر از سایرین سوخت و ساز بدنشان افزایش می‌یابد. رژیم غذایی غنی از کلسیم، آنزیم‌های چربی‌ساز را کاهش و آنزیم‌های چربی سوز را افزایش می‌دهد، بنابراین خوردن روزانه سه وعده لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست و پنیرهای سختی مانند گودا و چدار توصیه می‌شود.

منبع و ماخذ : alexandrite-laser-diode-laser.com

درباره ی مهندسی پزشکی

شرکت پیشرو طب پرشیا با اخذ مجوز رسمی واردات از اداره کل تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی ایران و مجوز واردات و خدمات تجهیزات لیزر از سازمان انرژی اتمی به عنوان اولین عرضه کننده و اولین دارنده گواهینامه بین المللی ISO13485 و ISO9001 در مدیریت کیفیت واردات تجهیزات پزشکی در ایران معرفی گردیده است . جهت کسب اطلاعات بیشتر با واحد مشاوره و فروش تماس حاصل فرمایید تا کارشناسان شرکت پاسخگوی سئوالات شما باشند . تلفن واحد مشاوره : 021.86029378 تلفن واحد فروش : 021.86028409

مطلب پیشنهادی

راه های مفید برای تقویت عضلات کمر کدامند

راه های مفید برای تقویت عضلات کمر کدامند

امروزه با گسترش عادات ناسالم زندگی از جمله بد نشستن و افزایش آسیب‌های پشت میزنشینی، …